윗배가 나오는 이유 그리고 해결법

현대인들이기 때문에 생길 수밖에 없는 질병이 바로 복부비만이 아닐까 싶은데요. 하루종일 앉아서 일하는 경우가 많다보니, 또 국내에서는 점심시간이 워낙짧게 돌아가다보니 소화시킬 시간도 잘 없게 되어서 더 상황이 악화되고 있죠. 그래서 최근에는 서서 일하기 열품도 불고 있구요. 따라서 여러분들도 윗배가 나오는 이유를 지금부터 하나씩 보시고 고쳐나가면서 멋진 몸매로 거듭나시길 바랍니다.

■ 아랫배도 아니고 윗쪽만 왜 나올까?

가장 큰 원인은 복부비만이겠지만, 또 대식가의 경우에 복부 윗쪽이 부풀어 오릅니다. 이부분은 명치가 있는 곳인데 속에는 위가 있는 곳이에요. 야식을 많이 드시거나 평소에 드시는 약이 많은 분들은 위의 크기가 늘어나게 됩니다. 그래서 본인인 배부르게 먹었지만, 실제로 위에 있는 음식은 보통을 넘게 꽈악 차있는것이죠. 그래서 자꾸만 배가 나오게 됩니다.

아햇배가 나온다면 이건 대부분 지방입니다. 하지만 간혹 변비이신 분들이 아랫배가 단단하면서 나올때가 있기도합니다. 그래도 전체적으로 몸이 살찐체질이시면 그냥 살이라고 보시면 된답니다.

■ 운동하지 않는 부분에 살이 붙는다.

대부분 사람들이 하는 소리가 한쪽 부위만 빼는 운동을 없다고 하죠. 실제로도 그렇습니다. 하지만 찌는 부위는 정해져있습니다. 주로 허벅지와 배인데요. 특히나 앉아서 일하는 요즘 사람들의 경우에는 하체 운동이 안되기 때문에 상대적으로 고3수험생들이나 직장인 여성들을 보면 하체비만인 경우가 많습니다.

복부도 마찬가지 입니다. 평소에 복근 운동을 하는 사람이 얼마나 될까요? 평소에 서있는 생활을 많이 하는 분들이라면 배와 등에 저절로 힘이 들어가게 됩니다. 하지만 의자에 앉아있는 상태에서는 팔과 목을 제외하고는 힘이 들어가는 곳이 없습니다. 그래서 하체와 배쪽에 지방이 차곡차곡 적립되게 되는 것이죠. 그리고 이것이 윗배가 나오는 이유 중에 가장 큰 원인이 되겠습니다.

또 먹은 뒤에 바로 눕는 사람들은 배가 빨리 불어납니다. 술안주에 음주까지 하시고 바로 누으시면 말 다했죠. 알콜은 칼로리가 있습니다. 음식이랑 같이 먹으면 우리 몸은 음식을 소비 하지 않고 알콜부터 소비합니다. 그리고 남는 음식 에너지를 몽땅 지방으로 저장하게 되는 것이죠.

■이제 알았으니 뱃살을 빼보자.

원인이야 어찌되었든 이제는 빼는게 목적으로 바뀌셨을겁니다. 현실적으로 운동하기는 어려운 경우가 많으니 실천가능 한것으로 모아보았습니다.

1. 뭘 먹었으면 최소 1시간은 서있자.

- 체중감량에는 도움이 별로 안되겠지만, 배둘레햄이나 배가 나오는 것을 조금 덜하게 만들 수있습니다.

2. 음주를 한다면 안주를 먹지말자.

- 술자리는 어쩔 수 없으실 껍니다. 그렇다고 빈속에 먹을 수도 없고.. 술자리 가시기 전에 식사를 김밥하나라도 챙겨드시고 모임에서는 술한잔 물한잔을 드세요. 안주는 절대 금지입니다. 평소에 음주를 많이 하시는 분은 이걸로도 꽤 많이 빠집니다.

3. 야식은 절대로 금지합니다.

- 야식이 안좋은 이유는 먹고 바로 눕는 습관을 만들어버린다는 것에 있습니다. 한달에 하루정도야 먹어도 괜찮죠. 하지만 식곤증에 취해서 잠드는 습관은 윗배가 나오는 이유에서 가장 큰 적입니다.

4. 줄넘기를 30분이라도 하자.

- 헬스장가려니 번거롭고 돈들고, 뚱뚱해서 창피하신가요? 그러면 줄넘기를 사세요. 1만원정도면 횟수세는 줄넘기를 살 수있습니다. 그리고 퇴근이나 집에 와서 바로 운동복으로 갈아입고 밖으로 나와 어두 컴컴한 후미진곳에서 줄넘기를 하세요. 

처음에는 1000개를 목표로 하는 것입니다. 준비운동은 당연해주세요. 아마 한번에 1000개가 안될꺼에요. 처음에는 100개하고 1분쉬고를 반복해서 채우세요. 그런식으로 계속해서 횟수를 늘려나가세요. 30분을 안채워도 좋습니다. 줄넘기 횟수를 기준으로 하면 성취감이 들어서 또하게 되요. 그리고 익숙해지만 재미있답니다. 그러다가 10분만에 1000개가 되어버리고 쉬우면 1500~2000개로 늘리세요.

줄넘기는 웨이트나 유산소가 결합되고 엄청난 칼로리 소모를 하기 때문에 효과가 좋은데 모르는 분들이 많아요. 진짜 살좀빼야겠다 싶으시면 바로 줄넘기 들고 나가세요~~